Je hormonen doen niet "gek": ze zijn aan het veranderen.
Ergens rond je late dertiger of vroege veertiger begint er iets te schuiven. Je slaap is minder goed. Je bent sneller geïrriteerd. Je cyclus doet raar. Je PMS voelt intenser dan ooit. Je energie is er, maar ook weer niet.
En wat doe je? Meestal denk je: ik slaap te weinig, ik doe te veel, ik moet meer sporten, ik moet beter eten. Misschien is dat zo. Maar misschien (en daar wil ik het vandaag over hebben) zit er iets anders achter. Dat iets heet perimenopauze. En nee, dat is niet iets voor vrouwen van 55. Het kan al beginnen als je 35 bent.
Wat is perimenopauze eigenlijk?
Perimenopauze is de overgangsperiode vóór de menopauze. Geen eenmalig moment, maar een proces dat jaren kan duren. Je vrouwelijke hormonen (oestrogeen en progesteron) beginnen te verschuiven. Niet gewoon in een rechte lijn naar beneden, maar grillig en onvoorspelbaar en voor iedereen anders.
Dit zijn de grote fases:
Vroege perimenopauze
Progesteron daalt als eerste.
Dat merk je aan: kortere cycli, tussentijdse bloedingen, zwaardere PMS, meer angst of brain fog. Dit is de oestrogeendominante fase. Niet omdat je te veel oestrogeen hebt, maar omdat progesteron verhouding daalt.
Resultaat: opgeblazen gevoel, mood swings, gevoelige borsten.
Veel vrouwen denken in deze fase dat ze gewoon "gestresst" zijn. Makes sense, want de symptomen lijken precies op stress. Maar als je cyclus ook korter wordt of je bloedverlies plots anders is, dan is het waard om even dieper te gaan kijken.
Mid perimenopauze
Nu begint ook oestrogeen te schommelen.
Again, dat ziet er ook niet uit als een nette daling: het lijkt meer op een zigzag. Oestrogeen piekt soms onverwacht en daalt dan plots weer. Gevolg: onregelmatige cycli, opvliegers, slaapproblemen, mood swings.
In deze fase kun je ook cycli hebben waarbij je niet ovuleert. Wat niet wil zeggen dat je al in de menopauze zit, maar wel dat je vruchtbaarheid aan het veranderen is.
Late perimenopauze
Progesteron is bijna nul. Oestrogeen is laag maar kan nog pieken.
Je cycli worden langer en onregelmatiger. Bloedverlies wordt lichter, maar kan ook af en toe heel zwaar zijn. Symptomen variëren van vermoeidheid en nachtelijk zweten tot vaginale droogheid en mood klachten'.
Dit is de fase vlak vóór de menopauze.
Menopauze
Pas als je 12 maanden achter elkaar geen menstruatie hebt gehad, ben je officieel in de menopauze.
Vaak wordt het woord menopauze enkel gebruikt voor dat ene moment waarop je je laatste bloeding ooit had.
Oestrogeen blijft laag en stabiel. Opvliegers kunnen nog een tijdje aanhouden omdat je hersenen (hypothalamus: regelt je lichaamstemperatuur) tijd nodig heeft om zich aan te passen aan een nieuwe hormonale base line.
Waarom praten we hier zo weinig over?
Exact, waarom? Dat vraag ik mij al lang af. We zijn heel goed (geworden) in praten over de menstruatiecyclus als het gaat over vruchtbaarheid of anticonceptie. Maar de overgang? Die wordt afgedaan als iets wat je gewoon moet ondergaan. Iets wat er gewoon bij hoort. Iets waar je zeker en vast niet te veel aandacht aan moet besteden.
Meanwhile lopen er vrouwen rond die denken dat ze een burn-out hebben, terwijl hun hormonen hen eigenlijk gewoon iets proberen te vertellen.
Wat heeft dit met trainen te maken?
Alles. Je hormonen beïnvloeden je herstel, je kracht, je energieniveau, je slaap én hoe je reageert op training. Als je niet weet dat je in een hormonale overgangsperiode zit, ga je misschien harder pushen terwijl je lichaam net iets anders nodig heeft. Of je laat je ontmoedigen door resultaten die uitblijven (die eigenlijk niks met je effort te maken hebben).
Goed trainen begint bij begrijpen wat er in je lichaam gebeurt. Perimenopauze maakt dat niet makkelijker, maar wel des te belangrijker.
Bij FOX-FIT werken we met vrouwen van alle leeftijden. Dus ja, ook met vrouwen die midden in deze overgang zitten. Kracht opbouwen, goed slapen, je goed voelen in je lijf: het kan! Maar dan moet je wel weten wat er aan de hand is.
Herken jij jezelf hierin?
Merk je veranderingen in je cyclus? Slaap je slechter? Voel je je anders dan een jaar geleden, maar weet je niet goed waarom?
Praat erover. Met je huisarts, met een gynaecoloog, orthomoleculaire therapeut of met ons. Want het hoort er gewoon bij, leef er gewoon mee is geen antwoord.
Je mag meer weten over je eigen lijf.
Wil je meer weten over trainen in elke levensfase?
Volg ons op Instagram of neem contact op: we denken graag met je mee.
